5个最健康的生活习惯【转帖】

老翻砂匠

      健康的生活方式包括：“少出去应酬，多回家吃饭”、“年轻人别老熬夜”、“让学习成为一种生活方式”……世界卫生组织指出，100%健康就是60%生活方式+17%环境+15%遗传+8%卫生服务。

      “少出去应酬，多回家吃饭”

      天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲曾在接受健康时报采访时介绍，在家吃饭没有在外吃饭时的高盐高油，有助于控制体重，预防多种慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，还能吃点五谷杂粮，食物种类多样，营养均衡，新鲜又卫生。

      回家吃饭获益的何止是身体，忙了一天了，有什么开心或不开心的，和家人分享一下。和爱人聊聊家庭琐事，和孩子聊聊学校趣闻、成长困惑，一桌子的饭菜，满屋子的欢笑，在表达和聆听的过程中，爱和教育的使命就已达成。在言传身教中，家风也在润物细无声地传承。

      多回家吃饭，多和家人沟通，和孩子互动，也是一种好家风的传承。回家吃饭，回到家的温馨美满，是一种福气，也是对家人的责任。

      “整天喝得醉醺醺，舒服吗?”

      《黄帝内经》中，就有“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”，说的正是过度饮酒与不良生活的危害。

      酗酒的危害包括脑部的损害，口腔、食道、胃、肝脏、肾脏、骨关节等。世界卫生组织公布，我国每年都有超过10万人死于酒精中毒。原卫生部副部长殷大奎在接受健康时报记者采访时说，醉一次酒相当于患一次轻型肝炎，很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。

      那么，怎样的饮酒才算适量呢?《中国居民膳食指南(2016)》指出：儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克。

      “让读书成为一种生活方式”

      “读书即是立德”。读书能修炼身心，更是一个民族修身立德的最好方式。

      “留一点时间去运动”

      锻炼身体可以保持身体健康，也有助于提高工作效率。我们每个人都需要在工作和休息之间寻求平衡。这可以令我们精力充沛，并帮助我们更好地工作。

      “年轻人不要总熬夜”

      “日出而作，日入而息”，这是远古先民歌谣《击壤歌》中咏赞的美好生活。

      2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。

      中国睡眠研究会理事及副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌表示，熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。世界卫生组织调查显示，目前明确与睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。

      与其把工作延长至深夜，不如更高效地安排时间。把深夜还给健康，让效率镌在白天。

      一日养生歌

　　一次大便成习惯，二次睡眠保神安。

　　三顿饭菜好饱少，四次小便防憋忍。

　　五点半时吃晚餐，六种蔬菜杂粮鲜。

　　七点新闻必须看，八次饮水一千三。

　　九酒限量要禁烟，十点睡觉不过晚。

　　一日养生十字歌，人人遵循保康健。

　　随着生活水平不断提高，人们对自身的健康越发重视，然而不少人对健康养生的理解却是片面的：过度追求长寿，迷恋“福禄寿喜色财”。其实，养生不是通过步入各种各样的养生馆、迷信道听途说的养生方法、吃多种多样的保健品等来实现，而是应该按照中医“治未病”的思想，摄生养慎，防微杜渐，未病先防。

　　《黄帝内经》有云“治病必求于本”，这是治病治人的根本所在。中医养生的根本之道是本于阴阳，本于正气，内求于本真，调摄精气神，不外寻“灵丹妙药”，不依靠偏方、秘方。

　　什么是正气？《灵枢·小针解》说：“神者，正气也，客者，邪气也。”正气是指人体抗邪的能力，亦指“精、气、神”。人是否会生病取决于正气是否充足。

　　如何鼓舞人体正气和精、气、神，提升自己的生生之气？《黄帝内经》早已有说明。笔者依据《黄帝内经》理论中的养生要点，结合人们生活的实际情况，把养生归为“物质”和“精神”两个方面，并总结出“吃、喝、拉、撒、睡、动、情”养生七字。具体建议如下：

　　养成良好的排泄习惯。早起选择在卯时，以6点~6点30分为最佳，此时是大肠经旺盛的时候，宜醒来即排便，坚持“经常化”，预防便秘形成。每天排尿1600~1800毫升为正常，超过2500毫升为多尿，少于400毫升为少尿。

　　每天坚持睡子午觉。即在每日12点半左右午睡。午睡以15～30分钟最有益健康，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。晚上睡7～8小时为最佳，中医认为，熬夜往往会伤及肾中精气，并损伤心神、肝魂、肺魄。最好的睡觉时间是晚饭后4小时，即子时（23点~1点）之前入睡，此时胆气最旺，人在睡眠中才能养蓄胆气，睡晚了会伤胆气。

　　三顿饭准时吃。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。每日可以选择大白菜、小白菜、芹菜、苦心菜、娃娃菜、油麦菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西葫芦、洋葱、蒜薹、茼蒿等中的6种蔬菜配合荤菜搭配。

　　每日适当饮水。建议每早睡醒后喝一大口水，晚睡前喝一大口水，饭前、饭后各喝一小口水，其余时间按需喝水，每天饮用1300毫升水为宜。

　　培养爱好。坚持每天看新闻、读书、看报、写字、画画等，可以锻炼大脑。老年人每天应该抽出3个小时来“工作”，如练练书法、唱唱歌，使眼、脑、手同时得到锻炼，有助于长寿。

　　限制喝酒，禁止吸烟。喝酒以男性两杯，女性一杯为度。即每日摄入量不超过白酒1.5盎司（注：1盎司=28.3克），或红酒5盎司，或啤酒12盎司，等于酒精15克。

　　坚持运动。每天坚持做一些中医养生保健运动，以防病强身。健身运动形式多，运动方式可选择，科学运动益健康，持之以恒出成果。如果坚持天天锻炼，定能代谢旺、精神爽、气血活、利大便。建议中老年人晨起后，揉搓身子，下床动动，经络通通，饭后百步，既能呼吸新鲜空气，又可忘却烦恼。也可选择散步、体操、太极拳、慢跑、游泳、等运动形式，根据自己的体力选择适当的运动量，注意循序渐进。

　　保持心情愉悦。《黄帝内经》强调了情志的重要性：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”清·喻昌的《医门法律》也有“心怵惕思虑则伤神”“五志惟心所使”的记载。日常生活中，凡情志失调，思虑过度，皆可耗伤心神，气机逆乱，导致疾病的发生。

　　长寿要诀，人人不一，唯有内求于本真，鼓舞正气，调摄精气神，改善“吃、喝、拉、撒、睡、动、情”中不合理的生活方式，不断完善，过好每一天。远离保健品，养生无救世主，养生就要靠自己，做到养生先养身，养身先养心，养心先养神，养神先养气，养气先养其本真。总之，一日养生，日日不忘，周周遵循，月月常态，年年坚持，必定长寿。

靖江山水

郑集，南京大学生命科学学院教授、博士生导师，我国著名的生物化学家、衰老生化研究学科的奠基人，生于1900年，逝于2010年8月，享年110周岁，堪称“世界最长寿教授”。105岁高龄时，他被英国剑桥国际人物传记中心授予“21世纪最有成就奖”。108岁时，他依然思维敏捷，身体硬朗，编辑出版了《鉴证长寿：百岁教授的养生经》，向我们讲授他独特的养生之道。

合理饮食

郑老一日三餐都事先定好食谱，荤素搭配，没有特别的忌口，但也不暴饮暴食。他有一套自己独创的“长寿菜单”：起床先空腹喝一杯蜂蜜水，早餐一杯牛奶，吃一份用五个红枣、三个桂圆、15～20粒枸杞子一起煮的食物，还有一小块蛋糕；中午一荤两素一汤配稀饭，多以时令蔬菜为主。比如，黄豆炒瘦肉丝、凉拌苦瓜、清炒生菜、西红柿嫩豆腐汤，再来点稀饭，里面放一点红豆、山芋，稀饭熬1个小时左右，很稠；晚饭是藕粉、包子、面条、馄饨之类容易消化的食物，有时是煎鸡蛋饼。除了正餐，郑老每天水果不断。他最爱的水果是香蕉，中午、晚上各一根，以缓解便秘。

郑老认为，长寿的实质就是延缓衰老，因此，要想长寿，就得科学进食，不要违反自然规律。更重要的是凡事要想得开，心平气和了身体才能健康。他还提醒人们不要过分迷信保健品，但维生素可以服用一些，他自己也在服用。他也不建议大家选择价钱昂贵的维生素，因为不管国产的还是进口的效果都一样，他每天所服用的维生素也就三四毛钱。

除此之外，让人惊讶的是，郑老和孩子一样爱吃巧克力。郑老认为，巧克力是抗氧化食品，对延缓衰老有一定功效，还能缓解情绪低落，使人兴奋。

规律生活

《素问·上古天真论》中说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”也就是说只有规律的生活，保持精神与形体的充实，才能长命百岁。

这一点，郑老也是身体力行。郑教授书桌旁的墙上有一张纸，上面写着每天作息安排：早上5点闹钟准时发令起床，花1小时在床上按摩一遍，从头皮、眼、耳、鼻、喉、胸、腹、腰、四肢直至脚趾，达到舒筋活络、促进新陈代谢的目的。12点准时吃中饭，中午12:45午睡，下午3:00左右起床，晚上9点半到10点睡觉。这个习惯郑老坚持了几十年，不管是在寒冷的冬天，还是在除夕的晚上，他都是按时起床和入睡的。郑老认为，保持生活有规律，可使新陈代谢机能正常。因此，在他百岁高龄时除了耳朵有点背，但仍然思路清晰、言语流畅。

在下午起床收拾完毕，郑老还会用自创的运动方法锻炼身体。具体操作起来就是，用双手扯着一根背包带的两头，绷得直直的，一会儿在后背蹭蹭，一会儿在大腿上蹭蹭，一会儿又转移到脖子上。这种运动适合年龄大下床活动不便的老人，非常安全，坐在床上就能活动全身筋骨，畅通气血。

恬惔自守

郑老年轻时身体并不好，一生住院不下十次，还病危过多次，可年纪越大，身体反而越好。因为是“空巢”老人，除了保姆照顾生活起居，他大多时候是靠看看报纸打发时间。但是郑老善于自我调节，心态特别平和。

他还曾经变卖自己的房产，捐给学校和社会，并设立清寒奖学金和学术基金，资助贫困学子。从这个角度讲，郑老不愧为“仁师”。明代吕坤《呻吟语》有云：“仁者寿，生理完也。”即“仁者”在形、神诸方面都完全具备了有利于生命延续的全部积极因素。郑老置名利于身外，正如《黄帝内经》中所言：“恬惔虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”唐代名医孙思邈更是在《千金要方》中教诲世人：“夫养性者，性自为善……性既自善，内外百病皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养性之大径也。”由此可见，一个善良的人、一位仁者是具备了长寿最根本的素质的。现代医学理论认为，人是大脑皮层统率的完善生物体，因此，心理因素对人的健康有着极其重要的作用。道德感是人的一种社会性高级情感，自我道德感的满足，缓解了这方面的情感矛盾，减少了心理冲突，并通过大脑皮层，又给生理机制带来良性影响，从而有益于人的健康，有助于延年益寿。

郑老也在很多场合强调，健康长寿最重要的是“思想开朗、乐观积极、情绪稳定”，而心中充满仁爱，则是养生的重要内容。

（本报记者刘喜梅综合《中国中医药报》、《新华日报》、《健康时报》、《扬子晚报》整理）


郑教授55岁才改变生活习惯，最后健康的活到110岁

老翻砂匠

靖江山水 发表于 2017-11-4 14:15
郑集，南京大学生命科学学院教授、博士生导师，我国著名的生物化学家、衰老生化研究学科的奠基人，生于1900 ...

郑教授55岁才改变生活习惯，最后健康的活到110岁

正好是翻了一番！

靖江山水

老翻砂匠 发表于 2017-11-4 15:58
正好是翻了一番！

所以你现在知道也不晚，至少可以健康的活着去做自己喜欢的事情，不要别人照顾没有尊严的活着

老翻砂匠

靖江山水 发表于 2017-11-4 16:07
所以你现在知道也不晚，至少可以健康的活着去做自己喜欢的事情，不要别人照顾没有尊严的活着 ...

说得太好了，从现在做起，活到130还是还有希望的～

靖江山水

老翻砂匠 发表于 2017-11-4 16:13
说得太好了，从现在做起，活到130还是还有希望的～

有理想才有未来，你发的文章要好好学习，为健康超过100岁而发奋努力，争取超过130岁，也不要别人照顾，

老翻砂匠

靖江山水 发表于 2017-11-4 16:15
有理想才有未来，你发的文章要好好学习，为健康超过100岁而发奋努力，争取超过130岁，也不要别人照顾， ...

过去讲的是理想，现在讲的是梦想，总之，有梦想，才有希望！

靖江山水

老翻砂匠 发表于 2017-11-4 16:21
过去讲的是理想，现在讲的是梦想，总之，有梦想，才有希望！

光有梦想还不行，你要经常咨询我，如何才可以得到这样的效果，相信在这个问题上，我免费咨询，而且是你最好的营养调理师，是花多少人民币也买不来的经验，当然，要不要是你的事情，你的健康跟我没有一毛钱关系