“肠”健康 才能常健康

铸造小虎

我们常说：身体健康与否要看他是否有“三快”，吃得快，拉得快，睡得快。


这里不是比吃饭的速度，更不是说吃完就要上厕所，而是说食欲好，吃得香，排得顺畅，再加上睡眠质量高，人当然就有精神。您是否发现“三快”中的“两快”都和胃肠道有关呢？

 




我们都知道肠道是消化吸收营养的地方，我们也必须清楚好的肠道功能需要充足的营养支持才能有效运作。


当我们希望改善诸多消化问题时，是不是要反思自己是否给了肠道应有的动能呢？



关于肠道




肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管。肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。



肠道的功能




人体肠道长约7-8米，分为小肠、大肠、直肠3部分。小肠约5-6米，主要负责吸收食物里的营养，大肠约1.6米，负责吸收食物中剩余的水分，浓缩食物残渣，形成粪便，最后通过直肠经肛门排出体外。





人的肠道很长，千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折。而人体99%以上的毒素都集中在肠皱褶中。如果两天以上不排便，体内食物残渣的重量一定不轻于一只6磅的保龄球。

 

而累积的食物残渣在体内变质、腐烂，会产生大量的肠毒。肠毒堆积在肠道内不断产生各种毒素，经血液循环到我们的身体各部位，引发各种病症。而反映到我们身体的外部，往往就是令人头疼的体重增加、皮肤暗沉问题。







“肠”健康 才能常健康


肠道是人体最大的排毒器官，我们一日三餐的营养都要经过肠道的消化才能被身体吸收利用。同时，肠道也是人体最大的免疫器官，肠道拥有充沛的免疫力才可以帮助身体抵抗有害菌的入侵。肠道的干净，牢牢关系着身体的健康问题。

 

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清肠通体好方法








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膳食清肠法



选择富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，以便更好的促进肠蠕动，防止便秘。


避免高脂、高糖、高油食物。高脂肪、高糖和低纤维的饮食会杀死某些类型的肠道细菌，使得微生物群的多样性减少。





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迈开脚步，多运动



一切的运动都有利于肠道健康。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。


如果能享受奔跑当然是最好哒，但是如果没有时间或者条件去奔跑，做做肠道运动操也是很有帮助的。


肠道运动操可以随时随地进行，比如平时多用腹式呼吸；爬楼梯时提起脚跟；用脚尖踩地；躺在床上时，做脚踏车运动；这些都能让肠道得到很好的锻炼。





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及时补充益生菌



根据科学家及联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对益生菌的定义，益生菌是活的微生物，当摄入足够数量时对宿主的健康起到有益的作用。

 

益生菌可加强并保护肠粘膜层，从而在维护肠道粘膜层的完整性和调节肠道免疫系统方面起到积极作用。目前经临床证实具有良好预防食物过敏的益生菌株主要是乳杆菌和双歧杆菌。


益生菌具有双向调节肠道功能作用，既能缓解腹痛、腹泻，缩短病程，还有促进自发性肠蠕动，减弱粪便酶活性，改善便秘作用。

 

益生菌肠道定植过程中产生消化酶，可促进营养消化吸收，如帮助饮食中铁的吸收和利用。制造营养物质，合成多种维生素，脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸等。



我们的肠道每天都在进行着忙碌的工作，如果不及时适时的进行很好的养护，就有可能罢工，或者寿命缩短哦~所以我们要小心留意肠道发出的每一个信号~~