外食一族应注意的饮食原则

abalagu2002

外食一族应注意的饮食原则





1. 吃饭前先喝清汤或白开水，增加饱足感。
2. 饮食上应尽量习惯味道较淡的料理。
3. 水果中含有果糖，吃过量也会造成肥胖。
4. 市售饮料每瓶约含100-150大卡左右，因此减肥时应尽量饮用无糖饮料或矿泉水。
5. 芶芡食物所含热量颇高，宜少食用。
6. 油炸性的调理食物宜尽量避免食用。
7. 点选小菜宜适量勿过量。
8. 去皮的肉类比含皮的肉类少了5%的热量。
9. 鲷鱼、鲽鱼、比目鱼等白肉鱼所含的脂肪比秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼、鳕鱼来得少。
10. 砂糖1匙19大卡，奶精1球26大卡，所以喝咖啡或红茶时可用代糖来减少热量摄取。
11. 晚上8点以后或睡前3小时不宜食用任何食物。
12. 尽量避免酒精性饮料的摄取。每克酒精提供7大卡的热量。
13. 魔芋是一种低热量食品，想吃东西时不防来碗魔芋面。
14. 要喝牛奶应喝脱脂或低脂牛奶，避免全脂牛奶及调味乳。
15. 下酒小菜的热量高，应酬多者应多加注意。
16. 外食时日式比中式料理好，中式料理又比西式料理好。
17. 不吃肉、不吃饭，光吃蔬菜水果等偏食减肥法是不健康的，易造成体重快速复胖。
18. 膳食纤维可提供饱足感，宜多食用。
19. 饭后刷牙可减低过度的进食的机会。
20. 狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人更容易发胖。
21. 购物时，请注意食物标示，多选取低热量、高纤维的食物。
22. 晚上8点以后或睡前3小时不宜食用任何食物。